Slowstart Januar Challenge - Detox für Körper und Geist
Entschleunigen. Durchatmen. Loslassen.
Neues Jahr, neue Vorsätze, neues Ich. Aber hast du eigentlich Kapazität für deine grossen Ziele? Oder baust du dir mit deinen Vorsätzen nur noch mehr Druck auf und kommst schlussendlich keinen Schritt vorwärts?
Anstatt mit Vollgas blind ins neue Jahr zu rasen, nimm dir doch dieses Mal kurz Zeit, einen Schritt zurück zu machen. So kannst du bewusst und mit einem klaren Plan statt nur einem grossen Ziel starten.
Ablauf der Challenge
Start mit einem Slow-Start Detox-Weekend:
Reset für Körper und Geist
Ziel dieser zweitätigen Einstiegsphase ist eine Entlastung auf allen Ebenen:
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körperliche Entlastung durch basische Ernährung
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mentale Entlastung durch Digital Detox und dem Ausprobieren verschiedener, wissenschaftlich fundierter Zieldefinitions-Methoden
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emotionale Entlastung durch aktive Reflexion und klare Fokussierung
Nach dem Einstieg folgen 4 Wochen begleitete Challenge. Wir verzichten auf Alkohol und Zucker. Ernähren uns vegetarisch, überwiegend basisch mit den Rezepten aus dem Challenge-Booklet. Das heisst konkret viel Gemüse, Salat und Früchte plus Proteinquelle. Wir achten auf genügend Flüssigkeit und Bewegung. Damit unterstützt du deinen Körper, sich auf natürliche Weise zu entgiften. Du startest leicht und beschwingt in ein neues Jahr und setzt ein klares Zeichen für deine Gesundheit. Körperlich und mental.
Januar-Challenge
Slow Start Weekend im Entlebuch
Ein achtsamer Rückzug mit basischer, pflanzlicher Ernährung, Kräutertees, sanfter Bewegung, Spaziergängen und wohltuender Ruhe. Für mehr Klarheit, Fokus und motivierende Perspektiven.
Was willst du loslassen? Was ist dein persönliches Zielbild von dir selbst? Was hindert dich daran, dieses Zielbild zu erreichen?
Inhalte:
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Digital Detox (kein Handy, kein Internet)
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Basische, entlastende Mahlzeiten
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Aktivierung und Mobilisierung
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Spaziergänge und Zeit an der frischen Luft
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geführte Reflexion & mentale Arbeit
10./11. Januar im Entlebuch (1h von Luzern)
Verfügbare Plätze: 10 (aktuell noch 6)
Preis
CHF 380.-
(Preis für das Weekend inkl. Übernachtung und komplette Verpflegung plus anschliessende, begleitetete Challenge mit Rezepten, Strukturen und Strategien)
Januar-Challenge
Slow Start Weekend at home
2 Tage Detox zuhause, aber bewusst offline.
Du folgst einem klaren Tagesplan mit einfachen, basischen Rezepten, geführten Impulsen und sanften Übungen für Körper & Geist.
So kannst du deinen gewohnten Alltag entschleunigen – ohne verreisen zu müssen.
Du erhältst:
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Detox-Booklet mit Tagesstruktur, Rezepten & Reflexionsfragen
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Anleitungen zu wissenschaftlich fundierten Zieldefinitions-Strategien
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Home-Detox-Box
Anschliessende Dry January Challenge
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4 Wochen begleitete Challenge
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wöchentliche Inputs zu Ernährung und Bewegung
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geführter Gruppenchat für Fragen
Preis
CHF 180.-
Detox Weekend im Entlebuch
Wir übernachten in einem antiken Bauernhaus im Entlebuch. Ein Holzofen und eine Ofenbank sorgen für Wärme und Gemütlichkeit. Bewusst ganz einfach und ohne Luxus. Na ja - fast ohne Luxus. Der Hotpot auf der Terrasse mit freiem Blick in die Natur sorgt für kleine Wellnessmomente.
Die Challenge Regeln
Kein Zucker
Wir verzichten für 4 Wochen auf jeglichen Zuckerzusatz. Kein Zucker im Kaffee, keine Süssigkeiten, keine Fruchtsäfte, keine Süssgetränke, keine Zuckerersatzstoffe. Früchte sind erlaubt.
Kein Alkohol
Alkohol - nein danke. Deine Antwort für die nächsten 4 Wochen. Während der Challenge erkläre ich dir spannende Fakten rund um das Thema Alkohol und warum er einfach nicht gut für uns ist.
Mehr Bewegung
Mehr Alltagsbewegung. Mehr Zeit an der frischen Luft und im Tageslicht. Kleine Bewegungsroutinen, die viel bewirken können.
Gesunde Rezepte
Unser Körper ist ein Meisterwerk und entgiftet sich andauernd selbst. Mit der richtigen Ernährung können wir ihn aber dabei unterstützen und dafür sorgen, dass er effizienter und effektiver arbeiten kann. Ohne Saftkuren, ohne Pillen und teure Tees.
Austausch innerhalb der Gruppe
Zusammen geht's besser! Im Whatsapp-Chat können jederzeit Fragen gestellt werden, die ich euch gerne beantworte. Du wirst sehen, mit ein bisschen "Gruppendruck" hältst du viel besser durch!
Fachinputs zu gesunder Ernährung
Hast du dein Durchblick im Ernährungsdschungel verloren? Ich erkläre dir jede Woche ein anderes Thema und zwar so, dass du auch wirklich etwas damit anfangen kannst.